Travail assis et TMS : prévenons les risques
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) ne concernent pas seulement quelques-uns d’entre nous : nous sommes tous concernés, surtout lorsque notre quotidien nous pousse à rester assis pendant de longues heures. Que vous soyez en télétravail ou au bureau, ces douleurs – qu’elles soient au dos, aux épaules ou aux poignets – peuvent rapidement affecter notre bien-être et nos performances au travail. Heureusement, ensemble, nous pouvons agir pour prévenir ces maux, simplement en adoptant quelques bonnes habitudes. Voici trois conseils concrets pour vous aider à protéger votre corps, même en position sédentaire.
Se caler correctement au fond de son siège
La première étape pour éviter les TMS est d’adopter une position assise ergonomique. Il est essentiel de bien se caler au fond de son siège. Cela signifie que votre dos doit être en contact avec le dossier, ce qui permet à votre colonne vertébrale de rester alignée naturellement. Un bon soutien lombaire peut également vous aider à maintenir une posture droite et éviter les tensions inutiles dans le bas du dos. N’oubliez pas de régler la hauteur de votre chaise pour que vos pieds soient bien à plat au sol, et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Une posture adéquate dès le départ fait toute la différence !
S'étirer régulièrement
Rester immobile pendant de longues périodes peut raidir vos muscles et vos articulations. C’est pourquoi il est crucial de s’étirer régulièrement pour maintenir votre flexibilité et prévenir les tensions musculaires. Quelques étirements simples, comme incliner la tête de chaque côté, rouler les épaules ou allonger vos bras, peuvent grandement contribuer à réduire les tensions accumulées. Pensez à vous accorder ces moments d’étirements au moins toutes les heures. C’est un excellent moyen de relâcher la pression sur vos muscles et d’éviter les douleurs à long terme.
Se lever régulièrement pour activer son corps
Enfin, un conseil indispensable pour éviter les TMS : se lever régulièrement. Chaque 30 à 60 minutes, prenez quelques minutes pour marcher un peu, même si c’est juste dans la pièce. Ce mouvement simple stimule la circulation sanguine et permet de redynamiser votre corps. Vous pouvez également en profiter pour faire quelques pas en parlant au téléphone ou pour aller boire un verre d’eau. Le mouvement est essentiel pour éviter la raideur et la fatigue musculaire.
En suivant ces trois conseils — bien se positionner, s’étirer régulièrement et se lever fréquemment —, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour prévenir les TMS. Testez-les dès maintenant pour améliorer votre confort au quotidien !
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